名医が教える血糖値を下げる３０の方法／【セブンネットショッピング】

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薬に頼らず「ズボラ技」で高血糖を自力改善！巻頭特集：食べ過ぎで血糖値が上がるメカニズムとは？あらゆる病気を招く・・・糖尿病で怖いのは合併症数値が乱高下する「血糖値スパイク」「低血糖」に注意「薬ありき」の糖尿病に待った！血糖値は自力で下げられる【第1章】食事で血糖値を下げる方法食べ順で食後血糖値の上昇を防ぐ1日3食より「1日5食」ラム肉で豊かな食生活と健康管理糖質制限中でもOKの意外なメニュー青魚のEPA・DHAを摂る日本の伝統食で血糖値対策「善玉野菜」で食卓に彩りを！オリーブオイルで体内の酸化を防ぐおやつを食べるなら高カカオチョコレート毎日の飲み物で血糖値対策お酒を飲むなら赤ワイン咀嚼を増やし食べすぎ防止茶碗をひと周り小さくする血糖値が上がるNGメニューコラム：自宅で血糖値を測定し管理ができる時代に！【第2章】運動で血糖値を下げる方法食後30分以内で運動で血糖値を抑制ソファに寝転んで手足をぶらぶらするどのタイミングでも効果的なストレッチ血流を良くするマッサージスロースクワットで下半身を強化ペットボトルで筋トレ日常生活でこまめに体を動かすコラム：血糖値に関するＱ＆Ａ【第3章】日常生活で血糖値を下げる方法血糖値対策に必須のストレスコントロール自律神経のバランスを整える方法就寝1時間半前までにぬるめの風呂に入る睡眠の質を上げて血糖値の上昇を抑える血糖値にいい休日の過ごし方腸内環境を整える
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